近兩個(gè)月的輕松假期臨近尾聲，孩子們即將踏上返校之路，迎接新的學(xué)期，這就需要從假期的“放松狀態(tài)”調(diào)整到規(guī)律的“學(xué)習(xí)狀態(tài)”中。面對(duì)新的啟航，我們需要有一個(gè)主動(dòng)適應(yīng)的過程來應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的心理波動(dòng)。Q如何及時(shí)調(diào)整好身心狀態(tài)，盡快適應(yīng)新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活呢？A以下一些建議會(huì)幫助孩子和家長(zhǎng)們更好地適應(yīng)開學(xué)季，一起來看看吧：

1、逐步調(diào)整作息時(shí)間 

在開學(xué)前一周，逐漸調(diào)整孩子們的作息時(shí)間，使之與上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間相匹配，以保證充足的睡眠。
可以設(shè)定一個(gè)逐步的調(diào)整計(jì)劃，比如每天提前15分鐘上床睡覺，直到達(dá)到理想的入睡時(shí)間。這樣可以幫助孩子們避免開學(xué)初期的疲勞和不適應(yīng)。

2、建立積極從容的心態(tài)

在放松的假期與緊張的學(xué)習(xí)生活之間，孩子心理上形成落差是正常的。學(xué)期初孩子們可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。家長(zhǎng)可以與孩子一起討論新學(xué)期的期望和目標(biāo)，陪伴孩子接納自己的各種情緒反應(yīng)，鼓勵(lì)他們積極看待新的學(xué)期，同時(shí)家長(zhǎng)也可以分享自己上學(xué)時(shí)的積極經(jīng)歷，或者講述一些勵(lì)志故事，激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)熱情和對(duì)未來的憧憬。另外值得一提的是，爸爸媽媽別忘了，有時(shí)我們的情緒狀態(tài)也會(huì)影響到孩子，可能對(duì)于很多幼升小、小升初、初升高的爸爸媽媽來說，孩子是否能夠適應(yīng)新環(huán)境，進(jìn)行新學(xué)期的新挑戰(zhàn)，我們或多或少也會(huì)有些緊張或者焦慮。如果我們做到從容淡定，那么對(duì)安撫孩子的情緒也是能起到積極的作用的。

3、結(jié)合實(shí)際制定學(xué)期計(jì)劃

家長(zhǎng)可以和孩子一起討論，結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定一份切實(shí)而可行的新學(xué)期計(jì)劃，計(jì)劃中可以結(jié)合新學(xué)期的課程以及自身的需求，包括諸如學(xué)習(xí)目標(biāo)、技能提升、素質(zhì)培養(yǎng)、個(gè)性發(fā)展等內(nèi)容，讓孩子們對(duì)新學(xué)期有清晰的規(guī)劃，這樣也能夠讓孩子減少對(duì)外部環(huán)境的關(guān)注，增加對(duì)目標(biāo)的關(guān)注度，間接緩解孩子們的焦慮情緒。

另外要重視的是，學(xué)期計(jì)劃的執(zhí)行難度應(yīng)適中，當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候，都應(yīng)該給孩子進(jìn)行鼓勵(lì)，幫助他們保持前進(jìn)的動(dòng)力。

4、創(chuàng)造舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境

為孩子準(zhǔn)備一個(gè)安靜、整潔且有利于學(xué)習(xí)的環(huán)境。確保書桌上有足夠的光線和必需的學(xué)習(xí)用品，減少干擾因素，如電視和手機(jī)。一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境能夠幫助孩子集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

5、積極參加體育運(yùn)動(dòng)和校園活動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，我們可以結(jié)合自身興趣還好，每天開展1小時(shí)左右的體育運(yùn)動(dòng)，既健身又悅心。

同時(shí)，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子積極參與課外活動(dòng)和集體項(xiàng)目，與同學(xué)們建立良好的關(guān)系，并引導(dǎo)孩子如何在社交場(chǎng)合中表達(dá)自己，如何傾聽他人，以及如何在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮自己的作用，以增強(qiáng)孩子的社交技能和團(tuán)隊(duì)合作能力。

6、家長(zhǎng)的陪伴、支持與溝通

家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子足夠的關(guān)注和支持，及時(shí)與孩子溝通，了解他們的心理狀態(tài)，幫助孩子們解決在校園內(nèi)外遇到的問題。家長(zhǎng)可以定期安排家庭時(shí)間，與孩子一起進(jìn)行輕松的活動(dòng)，增進(jìn)親子關(guān)系，同時(shí)也可以在輕松的氛圍中了解孩子的想法和感受。

通過這些方法，孩子們不僅能夠更好地適應(yīng)開學(xué)季的心理調(diào)適，還能在新學(xué)期中培養(yǎng)出更加全面的管理能力和積極的生活學(xué)習(xí)態(tài)度。與此同時(shí)家長(zhǎng)的支持和引導(dǎo)在這個(gè)過程中起著至關(guān)重要的作用，通過親子間積極的溝通和共同配合，一定可以幫助孩子以更加積極和自信的姿態(tài)迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。