【大江資訊】考試季來了,蕪湖心理專家重要建議!
“我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的,可最近心里越來越緊張。??紩r(shí)一看到試卷,大腦就一片空白,做過的題也忘了;等考試結(jié)束,我一走出考場,又想起來了,結(jié)果就是丟了好多分。眼看就要高考了,我該怎么辦?”一名高三考生略帶哭聲,來到醫(yī)院向醫(yī)生“求救”。陪同考生就診的母親也顯得憂心忡忡。
一年一度的中高考即將來臨,這對每一個(gè)考生及其家長來說都是一次考驗(yàn)。如何正確看待考試,積極采取科學(xué)的方法來應(yīng)對焦慮?對此,來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院(蕪湖市第四人民醫(yī)院)的心理專家汪蓮籽和梁霞,給出了專業(yè)建議。
“情緒穩(wěn)定的父母,是孩子成長的堅(jiān)強(qiáng)后盾。”
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院(蕪湖市第四人民醫(yī)院)臨床心理科主任汪蓮籽告訴記者,在中高考前夕,有的家長會出現(xiàn)一些心理緊張引起的生理反應(yīng),比如吃不下飯、睡不好覺;在工作的時(shí)候注意力不能集中,甚至心慌、手抖、坐立不安等。還有的家長會過度敏感,非常關(guān)注孩子的一言一行,非常在意孩子成績的波動,會做出打聽補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu),急迫希望能在考試前給孩子學(xué)習(xí)“加餐”的舉動。焦慮的情緒具有傳染性,考生家長的心理壓力越大,無形中傳遞給考生的壓力也就越大。
面對孩子的焦慮情況,家長們該如何緩解,幫助孩子以積極良好的心態(tài)備戰(zhàn)即將到來的考試呢?
汪蓮籽介紹說,情緒穩(wěn)定的父母,是孩子成長的堅(jiān)強(qiáng)后盾。越是臨近考試,家長越要保持鎮(zhèn)定。
營造寬松、溫馨、和諧的家庭氛圍
考前生活習(xí)慣維持日常模式,父母雙方要避免爭吵,盡量減少家庭環(huán)境的動蕩。
調(diào)整好心態(tài)
家長以一顆平常心對待孩子的考試,合理看待孩子的每一次考試結(jié)果。
多鼓勵和包容孩子家長應(yīng)給孩子無條件的愛,讓孩子覺得無論考得怎樣,父母都會一如既往地愛自己、認(rèn)可自己,而不是表里不一、有條件地愛孩子——比如有的父母在孩子考得好的時(shí)候,就高興;考得不好,就惱火。包容穩(wěn)定的愛,會給孩子提供更多的安全感,能在很大程度上緩解孩子的焦慮。
汪蓮籽指出,如果焦慮嚴(yán)重,自我調(diào)控失敗,影響到日常生活,建議來專業(yè)的精神心理醫(yī)院進(jìn)行評估,根據(jù)孩子的具體情況給予合適的干預(yù),蕪湖市24小時(shí)心理熱線0553-4825555可為中、高考生和家長提供免費(fèi)的心理援助。
副主任醫(yī)師、中級心理治療師 梁霞
“面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。”
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院(蕪湖市第四人民醫(yī)院)副主任醫(yī)師、中級心理治療師梁霞介紹說,考試焦慮是個(gè)人對考試情景的緊張情緒體驗(yàn),它突出表現(xiàn)為情緒緊張、憂慮害怕、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難、注意力渙散、記憶遲鈍、思維混亂,甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。這一切都可能嚴(yán)重地影響考生的臨場發(fā)揮。
梁霞指出,面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明:大多數(shù)考生的焦慮是很輕的,在正常范圍內(nèi)的;少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意;焦慮癥狀很重的考生只是極少數(shù)。所以面臨大考,千萬別夸大考試焦慮來嚇唬自己!
考生可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)自己告訴自己焦慮是正常的,悅納自己目前的狀態(tài)。
制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo),不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
適當(dāng)宣泄情緒,關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來。
腳踏實(shí)地、每天按部就班、定時(shí)定量地復(fù)習(xí),養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
考場上感到“壓力山大”怎么辦?
1、吸氣法:通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔呼氣,緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。
2、放松肌肉法:把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳,這樣做會使整個(gè)身體都放松,如果有必要可以反復(fù)做幾次。
3、臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動身體,使熱量散發(fā)??勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿;可雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
4、凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗物體,例如遙望樹木,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
5、閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情??梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。
6、扮怪臉法:找一個(gè)偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
