“我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功的，可最近心里越來越緊張。?？紩r(shí)一看到試卷，大腦就一片空白，做過的題也忘了；等考試結(jié)束，我一走出考場，又想起來了，結(jié)果就是丟了好多分。眼看就要高考了，我該怎么辦？”一名高三考生略帶哭聲，來到醫(yī)院向醫(yī)生“求救”。陪同考生就診的母親也顯得憂心忡忡。
      一年一度的中高考即將來臨，這對每一個(gè)考生及其家長來說都是一次考驗(yàn)。如何正確看待考試，積極采取科學(xué)的方法來應(yīng)對焦慮？對此，來自首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）的心理專家汪蓮籽和梁霞，給出了專業(yè)建議。

      “情緒穩(wěn)定的父母，是孩子成長的堅(jiān)強(qiáng)后盾。”
      首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）臨床心理科主任汪蓮籽告訴記者，在中高考前夕，有的家長會出現(xiàn)一些心理緊張引起的生理反應(yīng)，比如吃不下飯、睡不好覺；在工作的時(shí)候注意力不能集中，甚至心慌、手抖、坐立不安等。還有的家長會過度敏感，非常關(guān)注孩子的一言一行，非常在意孩子成績的波動，會做出打聽補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)，急迫希望能在考試前給孩子學(xué)習(xí)“加餐”的舉動。焦慮的情緒具有傳染性，考生家長的心理壓力越大，無形中傳遞給考生的壓力也就越大。
      面對孩子的焦慮情況，家長們該如何緩解，幫助孩子以積極良好的心態(tài)備戰(zhàn)即將到來的考試呢？
      汪蓮籽介紹說，情緒穩(wěn)定的父母，是孩子成長的堅(jiān)強(qiáng)后盾。越是臨近考試，家長越要保持鎮(zhèn)定。

       營造寬松、溫馨、和諧的家庭氛圍
       考前生活習(xí)慣維持日常模式，父母雙方要避免爭吵，盡量減少家庭環(huán)境的動蕩。

       調(diào)整好心態(tài)
       家長以一顆平常心對待孩子的考試，合理看待孩子的每一次考試結(jié)果。

      多鼓勵和包容孩子家長應(yīng)給孩子無條件的愛，讓孩子覺得無論考得怎樣，父母都會一如既往地愛自己、認(rèn)可自己，而不是表里不一、有條件地愛孩子——比如有的父母在孩子考得好的時(shí)候，就高興；考得不好，就惱火。包容穩(wěn)定的愛，會給孩子提供更多的安全感，能在很大程度上緩解孩子的焦慮。

       汪蓮籽指出，如果焦慮嚴(yán)重，自我調(diào)控失敗，影響到日常生活，建議來專業(yè)的精神心理醫(yī)院進(jìn)行評估，根據(jù)孩子的具體情況給予合適的干預(yù)，蕪湖市24小時(shí)心理熱線0553-4825555可為中、高考生和家長提供免費(fèi)的心理援助。

       副主任醫(yī)師、中級心理治療師 梁霞
      “面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。”
       首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）副主任醫(yī)師、中級心理治療師梁霞介紹說，考試焦慮是個(gè)人對考試情景的緊張情緒體驗(yàn)，它突出表現(xiàn)為情緒緊張、憂慮害怕、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難、注意力渙散、記憶遲鈍、思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應(yīng)等軀體癥狀。這一切都可能嚴(yán)重地影響考生的臨場發(fā)揮。
       梁霞指出，面臨大考的學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學(xué)生中的多次實(shí)驗(yàn)表明：大多數(shù)考生的焦慮是很輕的，在正常范圍內(nèi)的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意；焦慮癥狀很重的考生只是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大考試焦慮來嚇唬自己！
      考生可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)自己告訴自己焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。
      制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時(shí)間的要求。
      適當(dāng)宣泄情緒，關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來。
      腳踏實(shí)地、每天按部就班、定時(shí)定量地復(fù)習(xí)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

      考場上感到“壓力山大”怎么辦？
      1、吸氣法：通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。

      2、放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。

      3、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動身體，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

      4、凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗物體，例如遙望樹木，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

      5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

      6、扮怪臉法：找一個(gè)偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。