“我平時學習挺用功的，可最近心里越來越緊張。模考時一看到試卷，大腦就一片空白，做過的題也忘了；等考試結束，我一走出考場，又想起來了，結果就是丟了好多分。眼看就要高考了，我該怎么辦？”一名高三考生略帶哭聲，來到醫(yī)院向醫(yī)生“求救”。陪同考生就診的母親也顯得憂心忡忡。
      一年一度的中高考即將來臨，這對每一個考生及其家長來說都是一次考驗。如何正確看待考試，積極采取科學的方法來應對焦慮？對此，來自首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）的心理專家汪蓮籽和梁霞，給出了專業(yè)建議。

      “情緒穩(wěn)定的父母，是孩子成長的堅強后盾。”
      首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）臨床心理科主任汪蓮籽告訴記者，在中高考前夕，有的家長會出現(xiàn)一些心理緊張引起的生理反應，比如吃不下飯、睡不好覺；在工作的時候注意力不能集中，甚至心慌、手抖、坐立不安等。還有的家長會過度敏感，非常關注孩子的一言一行，非常在意孩子成績的波動，會做出打聽補習機構，急迫希望能在考試前給孩子學習“加餐”的舉動。焦慮的情緒具有傳染性，考生家長的心理壓力越大，無形中傳遞給考生的壓力也就越大。
      面對孩子的焦慮情況，家長們該如何緩解，幫助孩子以積極良好的心態(tài)備戰(zhàn)即將到來的考試呢？
      汪蓮籽介紹說，情緒穩(wěn)定的父母，是孩子成長的堅強后盾。越是臨近考試，家長越要保持鎮(zhèn)定。

       營造寬松、溫馨、和諧的家庭氛圍
       考前生活習慣維持日常模式，父母雙方要避免爭吵，盡量減少家庭環(huán)境的動蕩。

       調整好心態(tài)
       家長以一顆平常心對待孩子的考試，合理看待孩子的每一次考試結果。

      多鼓勵和包容孩子家長應給孩子無條件的愛，讓孩子覺得無論考得怎樣，父母都會一如既往地愛自己、認可自己，而不是表里不一、有條件地愛孩子——比如有的父母在孩子考得好的時候，就高興；考得不好，就惱火。包容穩(wěn)定的愛，會給孩子提供更多的安全感，能在很大程度上緩解孩子的焦慮。

       汪蓮籽指出，如果焦慮嚴重，自我調控失敗，影響到日常生活，建議來專業(yè)的精神心理醫(yī)院進行評估，根據孩子的具體情況給予合適的干預，蕪湖市24小時心理熱線0553-4825555可為中、高考生和家長提供免費的心理援助。

       副主任醫(yī)師、中級心理治療師 梁霞
      “面臨大考的學生常常高估了自己的焦慮程度。”
       首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院蕪湖醫(yī)院（蕪湖市第四人民醫(yī)院）副主任醫(yī)師、中級心理治療師梁霞介紹說，考試焦慮是個人對考試情景的緊張情緒體驗，它突出表現(xiàn)為情緒緊張、憂慮害怕、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難、注意力渙散、記憶遲鈍、思維混亂，甚至還會出現(xiàn)腸胃反應等軀體癥狀。這一切都可能嚴重地影響考生的臨場發(fā)揮。
       梁霞指出，面臨大考的學生常常高估了自己的焦慮程度。在初高中畢業(yè)班學生中的多次實驗表明：大多數(shù)考生的焦慮是很輕的，在正常范圍內的；少數(shù)人的較重焦慮也不用特別在意；焦慮癥狀很重的考生只是極少數(shù)。所以面臨大考，千萬別夸大考試焦慮來嚇唬自己！
      考生可從以下幾個方面調節(jié)自己告訴自己焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。
      制定恰當?shù)母呖寄繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。
      適當宣泄情緒，關注此時此刻的感受而非未來。
      腳踏實地、每天按部就班、定時定量地復習，養(yǎng)成良好的作息習慣。

      考場上感到“壓力山大”怎么辦？
      1、吸氣法：通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。

      2、放松肌肉法：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。

      3、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動身體，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

      4、凝視法：確定一個距離較遠的明朗物體，例如遙望樹木，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

      5、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

      6、扮怪臉法：找一個偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。